Schlafmangel ist in Deutschland ein wachsendes Gesundheits- und Gesellschaftsthema. Viele Menschen berichten über Ein- und Durchschlafstörungen, häufig verstärkt durch Schichtarbeit in Pflege und Industrie oder durch digitale Gewohnheiten am Abend. Studien von der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) und dem Robert Koch‑Institut zeigen eine hohe Prävalenz und steigende Bedeutung für die öffentliche Gesundheit.
Dieser Text erklärt, wie sich Schlafmangel auf Körper und Geist auswirkt, welche Ursachen es gibt und welche Folgen von Schlafmangel man erwarten kann. Er gibt einen Überblick zu physischen und psychischen Auswirkungen, sozialen Folgen sowie praktischen Strategien, Produkten und Routinen, die helfen, mehr Leichtigkeit im Alltag zu finden.
Leserinnen und Leser sollen verstehen, welche Schlafmangel Auswirkungen auf Herz, Immunsystem, Stoffwechsel und kognitive Leistung haben können. Zusätzlich zeigt der Beitrag evidenzbasierte Maßnahmen und Produktbewertungen – etwa zu Matratzen, Schlaf‑Trackern und Nahrungsergänzungen – um die Alltagstauglichkeit zu verbessern.
Der Fokus liegt auf konkreten, relevanten Situationen in Deutschland: Pendelzeiten, flexible Arbeitszeiten und Stressfaktoren, die zu erhöhten Gesundheitskosten führen. Grundlage der Ausführungen sind wissenschaftliche Reviews wie Lancet und Sleep Medicine Reviews sowie nationale Daten von RKI und DGSM.
Was ist Schlafmangel und welche Ursachen gibt es?
Schlafmangel beschreibt einen Zustand, in dem das individuelle Schlafbedürfnis dauerhaft oder vorübergehend nicht gedeckt wird. Erwachsene benötigen laut National Sleep Foundation und der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin in der Regel 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht. Die klare Definition Schlafmangel hilft, Kurzschlaf, akuten Schlafentzug und langfristige Probleme voneinander zu unterscheiden.
Definition von Schlafmangel
Unter Kurzschlaf versteht man eine kurzfristige Reduktion der Schlafdauer über wenige Nächte. Ein akuter Schlafentzug meint den vollständigen Verzicht auf Schlaf über 24 Stunden oder länger. Chronischer Schlafmangel liegt vor, wenn Personen dauerhaft unter ihrer benötigten Schlafzeit bleiben, häufig unter 6–7 Stunden. Diese Einordnung erleichtert das Erkennen von Problemen und die Wahl passender Maßnahmen.
Akute versus chronische Schlafdefizite
Ein akuter Schlafentzug führt schnell zu Müdigkeit, verlangsamten Reaktionen und Mikroschlafphasen. Betroffene bemerken oft sofort eine Leistungsminderung.
Beim chronischen Schlafmangel sammeln sich Defizite über Wochen oder Monate an. Langfristig treten Stoffwechselveränderungen, erhöhte Entzündungsmarker und andauernde Konzentrationsprobleme auf. Die Risiken steigen mit der Dauer des Defizits.
Häufige Ursachen: Stress, Schichtarbeit, Schlafstörungen
Ursachen Schlafmangel sind vielfältig. Häufige Auslöser sind beruflicher und familiärer Stress, unregelmäßige Dienstpläne bei Schichtarbeit Schlaf und medizinische Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe, Insomnie oder das Restless-Legs-Syndrom.
- Verhaltensfaktoren: Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen, übermäßiger Koffein- und Alkoholkonsum.
- Umweltfaktoren: Licht, Lärm und ungeeignete Raumtemperatur.
- Medizinische Ursachen: chronische Schmerzen, Depressionen oder andere Erkrankungen.
Das Robert Koch-Institut meldet eine hohe Prävalenz von Schlafproblemen in Deutschland. Besondere Risikogruppen sind Pflegekräfte, Rettungspersonal, Schichtarbeiter, Eltern kleiner Kinder, Pendler und Menschen mit psychischen Vorerkrankungen.
Für Produktbewertungen und Interventionen ist die Ursache entscheidend. Während Schichtarbeit Schlaf und Schlafapnoe oft medizinische oder arbeitsorganisatorische Lösungen erfordern, sprechen Verhaltenstörungen meist auf Schlafhygiene und Routinen an.
Physische Auswirkungen von Schlafmangel auf den Körper
Schlafmangel zeigt sich nicht nur in Müdigkeit. Er löst eine Kaskade physiologischer Reaktionen aus, die viele Organsysteme treffen. Leserinnen und Leser erkennen häufig erste Warnzeichen wie Herzklopfen, häufige Infekte oder ungewollte Gewichtszunahme.
Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System
Kurze oder wiederholte Nächte mit zu wenig Schlaf erhöhen Blutdruck und Herzfrequenz. Autonome Dysregulation und anhaltend erhöhte Cortisolwerte fördern Entzündungsmarker wie CRP. Studien verknüpfen gestörten Schlaf mit einem höheren Risiko für koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und Herzrhythmusstörungen.
Bei Betroffenen zeigt sich oft ein verändertes Stressprofil, das langfristig Gefäßwände schädigt. Ärztliche Abklärungen sind ratsam, wenn andauerndes Herzrasen auftritt oder Blutdruckwerte steigen.
Immunsystem und Regeneration
Tiefschlaf und REM-Phasen steuern Immunantworten, T‑Zell‑Funktion und die Zytokin‑Balance. Chronischer Schlafentzug schwächt diese Abläufe messbar. Nach Impfungen bildet das Immunsystem bei Schlafmangel oft weniger Antikörper, etwa nach Influenza- oder COVID-19-Impfungen.
Wer regelmäßig schlecht schläft, erkrankt häufiger und heilt langsamer. Das Immunsystem Schlafentzug zeigt sich in erhöhter Infektanfälligkeit und verzögerter Wundheilung.
Stoffwechsel, Gewicht und Diabetesrisiko
Schlaf beeinflusst Glukosestoffwechsel und Insulinempfindlichkeit. Hormonelle Verschiebungen bei Schlafdefizit betreffen Ghrelin und Leptin, was Heißhunger und gesteigerten Kalorienkonsum fördert. Epidemiologische Daten verbinden kurze Schlafdauer mit höherer Prävalenz von Übergewicht, Adipositas und Typ‑2‑Diabetes.
Besonders Schichtarbeit belastet den Stoffwechsel. Nächtliche Esslust und veränderte Mahlzeitenrhythmen verstärken metabolische Effekte. Wer frühe Warnsignale bemerkt, sollte ärztlich prüfen lassen, ob Stoffwechsel Schlafmangel die Ursache sein könnte.
- Beobachtbare Symptome: Herzklopfen, häufige Erkältungen, Gewichtszunahme.
- Warnhinweis: Anhaltende Beschwerden sollten medizinisch abgeklärt werden.
- Prognose: Viele Effekte bessern sich, wenn Schlaf nachhaltig verbessert wird.
Psychische Folgen und kognitive Beeinträchtigungen
Schlafmangel verändert Denkprozesse, Emotionen und Leistungsvermögen. Kurzfristig zeigen Betroffene müde Reaktionen und langsamere Reaktionszeiten. Langfristig führen kognitive Folgen Schlafmangel zu spürbaren Einschränkungen im Alltag und Beruf.
Gedächtnis, Konzentration und Entscheidungsfindung
Schlaf ist wichtig für synaptische Konsolidierung und die Funktion des Hippocampus. Bei Schlafentzug verschlechtert sich das Gedächtnis Schlafentzug deutlich, Lerninhalte werden schlechter gespeichert und abgerufen. Neuropsychologische Studien und fMRI-Untersuchungen zeigen reduzierte Aktivität in Gedächtnisnetzwerken.
Kurzfristig leiden Aufmerksamkeitsspanne und Reaktionszeit. Das erhöht Fehlerquoten bei einfachen und komplexen Aufgaben. Entscheidungen werden impulsiver und weniger durchdacht.
Stimmungsschwankungen, Angst und Depression
Schlechter Schlaf steht in engem Zusammenhang mit emotionaler Dysregulation. Stimmung Schlafmangel äußert sich in Reizbarkeit, geringerer Frustrationstoleranz und sozialem Rückzug. Chronische Insomnie gilt als Risikofaktor für depressive Episoden und Angsterkrankungen.
Die Beziehung verläuft in beide Richtungen: psychische Erkrankungen verschlechtern den Schlaf und schlechter Schlaf verschlechtert die psychische Gesundheit. Das führt zu einem Teufelskreis aus schlechter Stimmung und zunehmender Erschöpfung.
Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz und im Alltag
Müdigkeit wirkt sich direkt auf Produktivität, Kreativität und Problemlösefähigkeit aus. Arbeitsleistung Müdigkeit zeigt sich durch reduzierte Effizienz, langsamere Arbeitsprozesse und mehr Fehler.
Bestimmte Branchen sind besonders betroffen, etwa Transport, Medizin und Maschinenbau. Dort erhöhen sich Unfallzahlen und Fehlerkosten. Ökonomische Folgen entstehen durch verminderte Produktivität und Ausfallzeiten.
Kumulative Effekte und Interventionshinweise
Ständige Tag-für-Tag-Müdigkeit summiert sich und führt zu chronischer Überforderung. Die Erholungsfähigkeit nimmt ab, Belastbarkeit sinkt.
- Kurzfristige Strategien: moderater Koffeinkonsum, Powernaps von 10–20 Minuten.
- Langfristige Therapie: kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I) gilt als evidenzbasierte Option.
Diese Maßnahmen helfen temporär und können die Belastung mildern. Grenzen bestehen bei chronischen Schlafstörungen, dort ist fachliche Abklärung ratsam.
Schlafmangel und Lebensqualität: So wirkt er sich sozial aus
Schlafmangel beeinflusst nicht nur Körper und Geist. Er verändert, wie Menschen miteinander umgehen, wie sicher sie unterwegs sind und wie sie ihre Freizeit gestalten. Die folgenden Abschnitte zeigen typische Auswirkungen auf Beziehungen, Sicherheit im Alltag und das soziale Leben.
Beziehungen, Kommunikation und Empathie
Wer zu wenig schläft, liest nonverbale Signale schlechter und reagiert impulsiver. Das verringert die emotionale Intelligenz und schwächt die Fähigkeit zur Empathie.
Partnerschaftskonflikte entstehen schneller, wenn eine Person durch Beziehungen Müdigkeit gereizt ist. Eltern zeigen bei anhaltender Erschöpfung weniger Geduld im Umgang mit Kindern.
Therapeuten und Paarberater berichten, dass Kommunikationstools allein oft nicht ausreichen, wenn Schlafprobleme die Basis belasten.
Sicherheitsrisiken: Verkehr und Arbeitssicherheit
Müdigkeit am Steuer wirkt ähnlich wie Alkoholkonsum. Verkehrsmüdigkeit führt zu verzögerten Reaktionen und Mikroschlaf, was Unfallrisiken stark erhöht.
In Nachtschichten und bei monotonen Arbeiten steigt die Unfallhäufigkeit. Arbeitgeber können durch Schichtplanoptimierung und klare Ruhezeiten das Risiko senken.
Empfohlen wird, bei extremer Müdigkeit nicht zu fahren und gesetzliche Regelungen zum Arbeitsschutz strikt umzusetzen.
Auswirkungen auf Freizeit und Hobbys
Freizeit Schlafmangel reduziert Energie für Sport, Kultur und Treffen mit Freunden. Menschen nehmen Angebote seltener wahr und ziehen sich zurück.
Der Rückgang sozialer Kontakte führt langfristig zu weniger Lebensfreude. Vereine und Freizeitgruppen bemerken weniger Teilnahme und damit verbundenen Verlust an Gemeinschaft.
Gezielte Maßnahmen, wie sie im nächsten Abschnitt und bei passenden Produkten beschrieben sind, können helfen, Freizeitaktivitäten wieder zu ermöglichen.
- soziale Folgen Schlafmangel betreffen Familie, Arbeit und Gemeinschaft.
- Beziehungen Müdigkeit zeigt sich in häufigerem Streit und geringerer Empathie.
- Verkehrsmüdigkeit verursacht erhebliche Sicherheitsrisiken im Straßenverkehr.
- Freizeit Schlafmangel reduziert Teilhabe und Lebensqualität.
Wie lebt man mit mehr Leichtigkeit?
Wer mit Schlafdefiziten lebt, sucht oft nach praktischen Wegen, Alltag und Erholung in Einklang zu bringen. Der Blick richtet sich auf kleine Schritte, die kurzfristig Entlastung bringen und langfristig zu besserer Schlafqualität beitragen können. Mit klaren Prioritäten und realistischen Zielen lässt sich spürbar mehr Leichtigkeit trotz Schlafmangel erreichen.
Grundprinzipien für mehr Leichtigkeit
Priorisierung hilft, Belastung zu reduzieren. Aufgaben werden nach Wichtigkeit sortiert, Delegation wird zum Werkzeug, nicht zur Schwäche. Realitätsakzeptanz bedeutet, Grenzen zu erkennen und Pausen als Produktivitätsfaktor zu sehen.
Der Unterschied zwischen Kompensation und nachhaltiger Verbesserung ist zentral. Kurzfristige Tricks lindern Symptome. Wer Langfristiges will, verbessert Schlafhygiene und sucht bei ernsten Problemen ärztliche Abklärung.
Praktische Tagesroutinen gegen Müdigkeit
Kleine, feste Rituale strukturieren den Tag und verringern Stress. Pomodoro-Technik oder feste Pausenzeiten sorgen für regelmäßige Erholung und klarere Konzentrationsphasen.
- Kurze Bewegungseinheiten: 3–10 Minuten Dehnen oder Treppensteigen aktivieren Kreislauf und Geist.
- Powernaps: 10–20 Minuten ruhen, um sofort Energie zu gewinnen ohne Schlafträgheit.
- Koffein-Powernap-Kombination: Kaffee vor einem 20-minütigen Schlaf steigert Wachheit nach dem Aufwachen, sparsam einsetzen.
Solche Tagesroutinen Müdigkeit gezielt entgegen. Sie gliedern den Tag und machen Leistung planbar.
Mikroschlaf Strategien und sichere Pauseorte
Mikroschlaf Strategien funktionieren nur, wenn Sicherheit gewährleistet ist. Kurze Ruhephasen an geeigneten Orten reduzieren Fehler und Unfälle. Arbeitsplatz, Auto oder Maschinenbedienung erfordern besondere Vorsicht.
Wichtig ist, Mikroschlaf als Notfallmaßnahme zu sehen, nicht als Dauerlösung. Bei häufigen ungewollten Einschlafepisoden gehört medizinische Abklärung dazu.
Stressmanagement: Atem und Achtsamkeit
Einfache Atemübungen wie die 4-4-4-Technik bringen schnellen Ausgleich. Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson löst Verspannungen in wenigen Minuten.
- 2–5 Minuten Body-Scan, um Körperwahrnehmung zu stärken.
- Kurzmeditationen am Schreibtisch reduzieren gedankliche Belastung.
- Apps wie Headspace oder 7Mind helfen beim Aufbau einer täglichen Praxis.
Diese Techniken mindern Stresssymptome und erhöhen die subjektive Leichtigkeit trotz belastender Nächte.
Anpassungen im Arbeitsumfeld
Arbeitgeber können durch flexiblere Pausen, ergonomische Schreibtische und angepasste Beleuchtung helfen. Mitarbeitende profitieren, wenn sie kleine Routinen implementieren, etwa feste Bewegungsunterbrechungen oder kurze Atempausen.
Solche Maßnahmen schaffen Raum für Erholung und mindern Alltagsdruck.
Wichtiger Hinweis
Die genannten Strategien lindern Symptome und fördern Wohlbefinden. Sie ersetzen keine fachliche Diagnose bei schwerer Insomnie oder Schlafapnoe. Bei anhaltenden Beschwerden ist ärztliche Abklärung ratsam.
Produkte und Hilfsmittel gegen die Folgen von Schlafmangel (Produktbewertung)
In diesem Abschnitt bewertet das Team praktische Produkte gegen Schlafmangel für den deutschen Markt. Bewertet werden Wirksamkeit, Sicherheit, Preis-Leistungs-Verhältnis, wissenschaftliche Evidenz und Anwenderfreundlichkeit. Ziel ist ein klarer Überblick, welche Hilfsmittel sinnvoll ergänzt werden können, ohne medizinische Diagnosen zu ersetzen.
Schlaffördernde Hilfsmittel: Matratzen, Kissen und Schlafmasken
Matratzen sind oft der wichtigste Hebel für bessere Nächte. Ein aktueller Matratzen Test zeigt, dass Marken wie Emma, Bett1 und Casper häufig in Ergonomie und Druckentlastung punkten.
Zonierte Modelle helfen besonders bei Rückenproblemen. Matratzen verbessern bei vielen Menschen die Schlafqualität, ersetzen aber keine Behandlung bei schweren Schlafstörungen.
Kissen beeinflussen Nackenstabilität. Orthopädische und temperaturregulierende Varianten von Tempur bieten guten Halt. Die Wahl richtet sich nach Schlafposition.
Schlafmasken und Ohrstöpsel sind einfache, günstige Helfer gegen Licht und Lärm. Materialien wie Seide erhöhen den Komfort, Baumwolle bleibt atmungsaktiv.
Technische Lösungen: Schlaf-Tracker, Apps und Lichttherapie
Wearables und Sensoren liefern nützliche Einsichten. Beim Schlaf-Tracker Vergleich schneiden Fitbit, Apple Watch und Garmin bei Trendanalyse gut ab, während der Oura Ring bei Schlafphasen oft gelobt wird.
Genauigkeit einzelner Werte variiert. Diese Geräte eignen sich besser zur Verhaltensänderung als zur Diagnose von Schlafstörungen.
Apps wie Sleep Cycle, SleepScore und Somnio bieten Tracking und Coaching. Somnio integriert CBT-I-Module, die evidenzbasiert bei Insomnie helfen können.
Ein Lichttherapie Gerät kann den zirkadianen Rhythmus stabilisieren. Tageslichtlampen von Philips oder Beurer zeigen Studien zu Wirkung bei saisonaler affektiver Störung und Jetlag.
Ergänzungen und Nährstoffe: Melatonin, Magnesium und pflanzliche Präparate
Melatonin wird kurzzeitig zur Anpassung des Schlaf-Wach-Rhythmus eingesetzt. In Melatonin Deutschland gibt es regulatorische Besonderheiten; einige Präparate sind verschreibungspflichtig.
Dosierung, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen sind zu beachten. Bei Unsicherheit ist ärztliche Beratung ratsam.
Magnesium kann bei Muskelverspannungen und leichter Einschlafproblematik helfen. Die Evidenz für direkte schlaffördernde Effekte ist begrenzt, Verträglichkeit bleibt meist gut.
Pflanzliche Präparate wie Baldrian, Hopfen und Passionsblume zeigen moderate Effekte. Kombinationspräparate werden oft genutzt, doch starke Studienlagen fehlen.
Bei allen Supplementen gilt: Rücksprache mit Ärztinnen und Ärzten ist wichtig, besonders in Schwangerschaft, Stillzeit, bei chronischen Erkrankungen oder mehreren Medikamenten.
- Empfehlung: Kombination aus Schlafhygiene, passender Matratze und gezielten Hilfsmitteln erzielt oft die besten Effekte.
- Checkliste vor dem Kauf: Bedürfnis klären, Budget setzen, Garantie- und Rückgabebedingungen prüfen.
- Praktischer Tipp: Wer erste Tests machen will, findet einfache Hinweise zur Abendruhe und natürlichen Mitteln in diesem Beitrag gegen innere Unruhe abends.
Tipps zur Verbesserung des Schlafs: Evidence-based Strategien
Gute Schlafgewohnheiten helfen vielen Menschen, schneller einzuschlafen und erholter aufzuwachen. Dieser Abschnitt erklärt praktikable, evidenzbasierte Maßnahmen zur Schlafverbesserung. Kleine Schritte führen oft zu spürbaren Verbesserungen.
Schlafhygiene: Rituale, Bildschirmnutzung und Raumgestaltung
Konkrete Regeln für die Schlafhygiene wirken direkt auf Einschlafzeit und Schlafqualität. Feste Bettzeiten, eine Stunde vor dem Schlafen weniger Bildschirmlicht und eine entspannende Abendroutine helfen dem Körper, auf Ruhe umzuschalten.
Auf Mahlzeiten, Alkohol und Nikotin am Abend sollte verzichtet werden. Die Raumtemperatur zwischen 16 und 19 °C unterstützt die Schlafbereitschaft. Verdunkelungsvorhänge, Ohrstöpsel oder weißes Rauschen reduzieren Störungen.
Bei Bildschirmnutzung reduziert der Nachtmodus die Blauanteile im Licht. Brillen mit Blaulichtfilter wie Gunnar können sinnvoll sein. Klare Regeln für Smartphone und Tablet vor dem Zubettgehen schützen die Melatoninproduktion.
Schlafzeitplanung und Konsistenz
Regelmäßige Schlaf-Wach-Zeiten stärken den biologischen Rhythmus. Auch am Wochenende helfen feste Zeiten, Schlafdefizite zu vermeiden. Kleine Anpassungen um 15–30 Minuten pro Nacht sind praktikabler als plötzliche Änderungen.
Schichtarbeiter profitieren von möglichst konstanten Schlaffenstern, strategischen Nickerchen und gezielter Lichttherapie, um den zirkadianen Rhythmus stabiler zu halten.
Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist
Bei länger anhaltenden Problemen sollte geklärt werden, wann zum Arzt wegen Schlafstörung. Alarmzeichen sind Einschlaf- oder Durchschlafstörungen über mehr als drei Monate, starke Tagesmüdigkeit trotz ausreichender Zeit im Bett und schnarchen mit Atemaussetzern.
Hausärzte leiten bei Bedarf an Schlaflabore oder Spezialisten weiter. HNO-ärztliche, pneumologische oder neurologische Abklärung ist wichtig bei Verdacht auf Schlafapnoe. Diagnostische Optionen reichen von Polysomnographie über ambulante Schlafapnoe-Tests bis zu Aktigraphie.
Bei chronischer Insomnie gilt CBT-I als Goldstandard. Psychotherapeutische Behandlung mit kognitiver Verhaltenstherapie für Insomnie zeigt gute Effekte. Lichttherapie kann bei circadianen Störungen helfen. Melatonin hat in ausgewählten Fällen begrenzten Nutzen.
Wer Schlaf verbessern Tipps sucht, findet mit strukturierter Schlafhygiene und gezielter Hilfe oft praktikable Wege zu besserem Schlaf.
Konkrete Alltagstipps und Routinen für Betroffene
Ein klarer Tagesablauf hilft bei Schlafmangel. Die empfohlene Tagesstruktur Müdigkeit beginnt mit Lichttherapie oder hellem Tageslicht, leichtem Stretching und einem proteinreichen Frühstück. Vormittags sollte die Arbeit in 60–90-Minuten-Blöcken erfolgen, damit Konzentration und Produktivität stabil bleiben.
Für Routinen gegen Müdigkeit sind kurze Pausen wichtig. Zur Mittagspause passen eine leichte Mahlzeit und Powernap Tipps wie 10–20 Minuten im ruhigen, gestützten Sitz. Die Koffein-Powernap-Technik (100–200 mg Koffein kurz vor dem Nickerchen) kann die Wachheit danach erhöhen, aber späte Naps vermeiden, da sie den Nachtschlaf stören.
Am Arbeitsplatz helfen Anpassungen gegen Erschöpfung: ergonomischer Stuhl, Wechsel zwischen Sitzen und Stehen, helle Beleuchtung am Morgen und klare To‑Do‑Listen zur Priorisierung. Manager sollten Schichtplanung und Ruhepausen berücksichtigen sowie Schulungen zum Müdigkeitsmanagement anbieten.
Bei akuter Müdigkeit sind Kurzinterventionen effektiv: Box‑Breathing, kaltes Wasser ins Gesicht, kurze Spaziergänge an der frischen Luft oder stimulierende Musik und Licht. Langfristig bringen Wochenpläne, Schlafziele von 7–8 Stunden und Tools wie Schlaftracker oder CBT‑I‑Apps nachhaltige Verbesserungen. Kleine, konsistente Änderungen führen oft zu spürbarer Erleichterung; bleibt das Problem bestehen, sind spezialisierte Angebote wie die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin oder lokale Schlaflabore die nächsten Schritte.
